Grandi 101 – –

“It begins at the end of your comfort zone“

View Public Whiteboard

Hreysti101

Metcon (No Measure)

Þann 30. maí síðastliðinn var Memorial Day í Bandaríkjunum þar sem fallinna hermanna var minnst. Undanfarin ár hefur æfingin Murph verið tekin af Crossfit-urum um allan heim til að minnast þessara hermanna og við ætlum að taka þátt líka – þó við séum aðeins seinna á ferð.

Æfingin Murph er nefnd í höfuðið á hermanninum Michael P. Murphy sem var sá fyrsti til að hljóta heiðursverðlaun fyrir störf sín í Afghanistan.

Murph!

For Time @Your Best Technical Effort

1600m Run

100 PullUps

200 PushUps

300 Air Squats

1600m Run

(*In a 20lb Vest or a Body Armor)

Scaled version 1

For Time @Your Best Technical Effort

1200 – 1600m Run

20 Rounds of:

5 PullUps/Ring Row/PullDowns

6- 10 PushUps

10- 15 Air Squats

1200 – 1600m Run

Scaled version 2

15 – 20 Rounds Fort Time @YBTE

150m Run

3-5 PullUPs/Ring Row/PullDowns

6-10 PushUps

10-15 Air Squats

Athugið!

Það er að sjálfsögðu hægt að blanda útgáfunum saman eins og hentar best og fyrir þá sem geta ekki hlaupið er hjól eða róður í staðinn.

Þrek101

Metcon (No Measure)

A. Tabata 20 Sec on 10 Sec off x 8 sets @Your Best Technical Effort

A1.Alt. Forward Lunges (w. Plate Overhead) vs. Ground2Overhead w. Plate

A2. Plate Jumps

A3. Single Arm KB Shoulder to Overhead (L/R)

A4. Side Plank Hold (L/R)

A5. Sumo Deadlift High pull

A6. Heel Taps vs. Toe Touches

A6. Single Arm KB Hang Squat Clean (L/R)

A7. AMRAP x 8 min

150 m Run/300m Bike + 5 Sprawls +10 Russian KB Swings + 15m/15m KB Overhead Carry or Front rack Carry

Athugasemdir

athugasemdir