Grandi 101 – –

Kæru meðlimir,

Á morgun opna búningsklefarnir svo þeir sem þurfa og vilja geta nýtt sér sturturnar og búningsaðstöðuna.
Við viljum samt hvetja þá sem hafa tök á að fara heim í sturtu.

Pössum áfram upp à 2 metra regluna, sótthreinsum hendur við komu, sótthreinsum hendur og búnað eftir notkun, mætum rétt fyrir okkar tíma og yfirgefum húsið þegar við erum búin.

Takk svo mikið fyrir að gera þetta með okkur <3

View Public Whiteboard

Hreysti101

Metcon (No Measure)

A. E90s x 7 sets ;build across

1 Cluster (squat clean thruster) + 3-4 Front Squat

*bonus: you can to ca. 20-30 sec jump rope after each set if you want

B. Alt EMOM x 16 min

B1. 8-12 Weighted Lateral box step-up overs @medium weight

B2. 6-8 (even 10 if you can) Devil press @same weight as in B1.

B3. 8-12 MedBall Clean to AirBall

B4. ca. 30 sec Run in place Jump rope

Þrek101

Metcon (No Measure)

A. For time, In teams of two

100 Russian Swings @ca. 24/16kg

40/30 Cal AirBike / Row

100 Goblet Squat

40/30 Cal AirBike / Row

100 Toe touches

40/30 Cal AirBike / Row

100 Jumping lunges

40/30 Cal AirBike / Row

100 Skater jumps

40/30 Cal AirBike / Row

100 Sumo DL High pull

40/30 Cal AirBike / Row

*Time Cap: 27 min

Styrkur101

Metcon (No Measure)

A. E2M x 4 sets

2 Bench Press ;AHAFA (ca. 90%) + 10 Banded pull apart + 10 Banded W

B. E2M x 4 sets

10-15/10-15 Single arm Row ;AHAFA + 10-15 Dips on Box

C. Alt EMOM x 9 min

C1. 8-10/8-10 SeeSaw Press ;AHAFA

C2. 15 Cuban rotations with light DB or plate

C3. 10-15 Single KB Bicep curl (same kb as in C1)

Athugasemdir

athugasemdir