Grandi 101 – –
Kæru meðlimir,
Á morgun opna búningsklefarnir svo þeir sem þurfa og vilja geta nýtt sér sturturnar og búningsaðstöðuna.
Við viljum samt hvetja þá sem hafa tök á að fara heim í sturtu.
Pössum áfram upp à 2 metra regluna, sótthreinsum hendur við komu, sótthreinsum hendur og búnað eftir notkun, mætum rétt fyrir okkar tíma og yfirgefum húsið þegar við erum búin.
Takk svo mikið fyrir að gera þetta með okkur <3
Hreysti101
Metcon (No Measure)
A. E90s x 7 sets ;build across
1 Cluster (squat clean thruster) + 3-4 Front Squat
*bonus: you can to ca. 20-30 sec jump rope after each set if you want
B. Alt EMOM x 16 min
B1. 8-12 Weighted Lateral box step-up overs @medium weight
B2. 6-8 (even 10 if you can) Devil press @same weight as in B1.
B3. 8-12 MedBall Clean to AirBall
B4. ca. 30 sec Run in place Jump rope
Þrek101
Metcon (No Measure)
A. For time, In teams of two
100 Russian Swings @ca. 24/16kg
40/30 Cal AirBike / Row
100 Goblet Squat
40/30 Cal AirBike / Row
100 Toe touches
40/30 Cal AirBike / Row
100 Jumping lunges
40/30 Cal AirBike / Row
100 Skater jumps
40/30 Cal AirBike / Row
100 Sumo DL High pull
40/30 Cal AirBike / Row
*Time Cap: 27 min
Styrkur101
Metcon (No Measure)
A. E2M x 4 sets
2 Bench Press ;AHAFA (ca. 90%) + 10 Banded pull apart + 10 Banded W
B. E2M x 4 sets
10-15/10-15 Single arm Row ;AHAFA + 10-15 Dips on Box
C. Alt EMOM x 9 min
C1. 8-10/8-10 SeeSaw Press ;AHAFA
C2. 15 Cuban rotations with light DB or plate
C3. 10-15 Single KB Bicep curl (same kb as in C1)