Grandi 101 – –
Í dag lækkum við hámarksfjölda í alla tíma og gerum okkar allra besta í að halda tveggja metra fjarlægð við næsta mann. Handþvottur og almennt hreinlæti er svo mikilvægur og við biðjum ykkur um að vinna með okkur í fara eins vel eftir reglunum sem settar hafa verið og mögulegt er.
Hreysti101
Metcon (No Measure)
A. E2M X 4 Sets; AHAFA:
8-12 Tempo Goblet Squats (2020) + 8-12 Romanian Deadlift
B. AMRAP x 20 min @YBTE:
20 Drop Squat
5 Burpees
15 American KB Swings
5 Burpees
20 (10/10) Reverse Lunges (w. KB in Goblet)
5 Burpees
10 (5/5) KB Clean&Jerk
5 Burpees
Þrek101
Metcon (No Measure)
A. AMRAP 12 mín
10 Burpee Box Jump Overs
10/10 DB Hang Squat Clean
30 Tuck Ups
80 DU/140 SU
30 Tuck Ups
10/10 DB Hang Squat Clean
10 Burpee Box Jump Overs
Rest 2 min
Rest 3 minutes
B. AMRAP 12 min
20 Air Balls
20 Russian KB Swing
20 (10/10) Russian Twist w. medicine Ball
Heimaæfing
Metcon (No Measure)
10-9-8-…-1 @Your Best Technical Effort Of:
Goblet Squats or Air Squats
KB Romanian Deadlift or Good Mornings
Strict Mountain Climbers x 2
Reverse Lunges (afturstig) x 2
Sprawls
*Hægt er að finna allar æfingar á Youtube 😉