Grandi 101 – –

Við höldum áfram að minna á hreinar hendur og að sótthreinsa búnað vel að æfingu lokinni. <3

View Public Whiteboard

Hreysti101

Metcon (No Measure)

A. 3 min ON/1 min OFF x 8 sets @YBTE

50 DU/100 SU

5 Power Clean @Ca. 40/30kg

5 Push Press @Ca. 40/30kg

5 Thrusters @Ca. 40/30kg

5 Power Snatch @Ca. 40/30kg

RMT: Burpee without the Jump

ATH! Upphitun er stutt svo hægt er að nota fyrstu 1-2 umferðir sem upphitun. Allir með sína stöng og sitt sippuband í sínum kassa

Þrek101

Metcon (No Measure)

A. EMOM 6

1 KB Sumo DL

1 Strict single hand KB clean R

1 Hike Swing

1 KB Sumo DL

1 Strict single hand KB clean L

1 Hike Swing

B. Alt EMOM 24

3/3 DB Bent Over Row + Snatch High Pull + Muscle Snatch

8/8 DB Cross Body RDL

8/8 Half kneeling DB Arnold Press

8/8 Single Arm DB Rack Reverse Lunge

*Allir með sína bjöllu í sínum kassa

Heimaæfing

Metcon (No Measure)

A. Alt. EMOM x 8 min @YBTE:

A1. 10-15 Banded Good Morning

A2. 10-15 Strict Presses w. Band

B. AMRAP x 12-16 min @YBTE:

5 PushUps

10 Situps

15 Air Squats

*@YBTE = AT YOUR BEST TECHNICAL EFFORT – ALLTAF 🙂

Athugasemdir

athugasemdir