Grandi 101 – –
Í dag opnum við aftur á Granda101 🙂
Við biðjum ykkur um að huga sérstaklega vel að sóttvörnum og fara inn um þá innganga sem vísa inn í ykkar tíma. Þar eru mottur til að þurrka af skónum og sprittbrúsar til að sótthreinsa hendur við komu.
Virðum tveggja metra regluna, höldum okkur á okkar svæði og hugsum um vel upp á sótthreinsun á höndum og á búnaði.
Gerum þetta saman <3
Hreysti101
Metcon (No Measure)
3 mini amrap’s
2 min rest between amrap’s @YBTE
A. AMRAP 7 min @your best technical effort
Buy-in: 200 Run in place jump rope
Then into max rounds of:
6 Lateral Burpees over bar
10-12 Frontsquat w. 2x DB @moderate weight
B. AMRAP 7 min @your best technical effort
Buy-in: 30/20cal AirBike/Row(anyhow)
Then into max rounds of:
10 Box Jumps 60/50cm (step down)
6 Devil Press 2 x DB @moderate weight
C. AMRAP 7 min @your best technical effort
Buy-in: 30/20cal Row/AirBike (anyhow)
Then into max rounds of:
12 Toe touches
6 Shoulder to overhead w. 2 x DB @moderate weight
Þrek101
Metcon (No Measure)
A. AMRAP 24 min @80% effort
3 Rounds of:
6 Lateral Burpees over KB
10-12 Goblet Squat @moderate weight
Then 3 Rounds of:
6/6 KB Snatch
9 Push-ups
12 Alt Jumping lunges
Then 3 Rounds of:
12 Toe touches
12 Alt Cossack Squat w. weight if you can
12/12 Bent over row
*use the same KB the whole time for the Goblet, Snatch, Cossack and Row
Styrkur101
Metcon (No Measure)
A. E3M x 3 sets
3 Back Squat @ca. 75-80% 1RM + ca. 20-30 Russian Twist
B. E3M x 3 sets
5/5 Box Pistols w. non working foot sliding behind box ;AHAFA + 15 Romanian Deadlift ;AHAFA
C. Alt EMOM x 9 min
C1. 16-20 BW Cossack Squat
C2. Max rep Push-ups
C3. ca. 30 sec Hollow Hold