Grandi 101 – –
“Give Your Stress Wings And Let it Fly Away“
ATH! Sökum samkomubanns verðum við að biðja ykkur um að yfirgefa húsið um leið og búnaður hefur verið þrifinn svo við náum að fylgja öllum settum reglum.
Þið standið ykkur ótrúlega vel og við erum svo þakklát fyrir þolinmæðina og hve vel þið takið þessum breytingum.
Hreysti101
Metcon (No Measure)
A. Alternating EMOM x 30 min @YBTE (w. One Bar + 1 Mat + One 5Kg Plate + One Jump Rope)
A1. 5 – 7 Hang Squat Clean @ca. 45-50% 1RM
A2. 30-40 Sec V-Up Hold
A3. 6-10 Shoulder2Overhead @same weight as in A1
A4. 6-10 Balance Burpee to Plate
A5. 6-8 Deadlift + 2- 4 Power Clean @same weight as in A1 & A3
A6. 50 DU/100 SU
Þrek101
Metcon (No Measure)
Tabata – 20sec ON/10sec OFF * 8
KB and BW TABATA
(Each person take 2x KB’s – 1x Heavy KB and 1x Medium weight KB)
1. KB Floor Press to Sit Ups vs. KB Floor Press
2. Goblet Reverse Lunges vs. Russian Leg Lifts
3. KB Swing
4. KB Lateral Lunges vs. Hindu Push Ups
5. KB Push or Split Jerk vs. Bird Dog
6. KB Sumo Deadlift vs. Horse Stance Hold
7. Burpee’s
Heimaæfing
Metcon (No Measure)
A. Alternating EMOM x 30 min @YBTE
A1. 5/5 KB Hang Squat Clean
A2. 30-40 Sec V-Up Hold
A3. 6-10/6-10 KB’ Push Press
A4. 6-10 Balance Burpee to Plate (if you don’t have a plate just jump forward & land on single leg – skip the clap overhead)
A5. 10-15 KB’ Romanian Deadlift
A6. 30-40 sec Bicycle Chrunces