Grandi 101 – –

Kæru Grandarar.

Í þessari viku tekur við sumaropnun á Grandanum og því verða smá breytingar á stundatöflunni hjá okkur þar til í ágúst. Styrknum verður fléttað inn í Hreystitímana og við viljum hvetja ykkur sem hafið verið dugleg að mæta í Styrkinn að mæta í Hreysti.

Þrektímarnir taka líka smá breytingum en við ætlum að prófa að hafa seinniparts Þrektímana í sumar kl.17:00 á mánudögum, þriðjudögum, miðvikudögum og fimmtudögum. Við fylgjumst svo að sjálfsögðu með og sjáum hvernig þetta gengur næstu daga og vikur.

Við skorum jafnframt á ykkur öll að vera dugleg að mæta á æfingar í sumar og njóta þess að hreyfa ykkur. Það er auðvelt að aðlaga allar æfingar að hverjum og einum svo mætið endilega þó þið séuð efins um að geta framkvæmt æfingarnar nákvæmlega eins og þær eru settar frá í æfingu dagsins. Tímarnir okkar eru hannaðir þannig að ALLIR geta mætt í ALLA tíma 🙂

OnE LoVe

Hreysti101

Metcon (No Measure)

A. E2M x 5 Sets

5-5-3-3-1 Back Squat

(Find a Comfortable Heavy Single For The Day, No More Than 90% of 1RM!)

B. 6 Rounds For Time @75% Intensity

6 C2B/Pullups (anyhow)

8 Alt. Reverse Lunges (50/35 kg)

6 Dips (anyhow, kipping allowed)

8 Front Squats (50/35 kg)

6 Burpee Box Jump Overs

Time Cap: 20 Min

Þrek101

Metcon (No Measure)

On a running clock @ca. 75% Effort

60/50 Cal Bike

5 Rounds of:

10 Lateral Box Step Overs (w. weight optional)

8/8 DB Snatches (Hang DB Snatches w. moderate weight)

6 PushUps

60 Cal Bike

5 Rounds of

10 Box Jumps/Step Ups

8/8 Single Arm Shoulder2Overhead (same weight as on DB snathces)

6 Sprawls

AMRAP up to 30 min:

8/6 Cal Bike

5 Sprawls to step ups

Athugasemdir

athugasemdir