Grandi 101 – –
Í dag verður þjóðhátíðarstemmning hjá okkur og við verðum með tvo stóra tíma, kl. 09:00 og 10:15.
Við notum báða salina, það verða tveir þjálfarar og í boði verður að gera annað hvort paraæfingu eða einstaklingsæfingu.
Njótið vel 🙂
Grandi101
Metcon (No Measure)
A. Metcon
Individual Version:
For Time
Run 450 M
30-20-10
Cal Bike / Row / SkiErg (Sc: 24-16-8)
Box Jump Over
Single Arm Db Press
Box Step up with Db
Single Arm Db Hang Snatch
Run 300 m
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Single Arm Db Devils Press
Air Squats
Run 150 M
Time Cap 32min.
Partner Version:
Amrap 32min:
Run 450m Together
100/80 Cal Bike / Row / SkiErg
100 Box Jump Over
100 Single Arm Db Press
100 Box Step up with Db
100 Single Arm Db Hang Snatch
Run 450 m Together
Max Rounds:
4 Air Squats
4 Single Arm Devils Press
(1 round per partner before switching)