Category Archives: wodify

Grandi 101 – – Í dag opnum við aftur á Granda101 🙂 Við biðjum ykkur um að huga sérstaklega vel að sóttvörnum og fara inn um þá innganga sem vísa inn í ykkar tíma. Þar eru mottur til að þurrka af skónum og sprittbrúsar til að sótthreinsa hendur við komu. Virðum tveggja metra regluna, höldum […]

Grandi 101 – – View Public Whiteboard Heimaæfing Metcon (No Measure) A. Alt Intervals, 1 min on : 30 sec off x 4 sets of each A1. 6-8/6-8 Bulgarian Split Squat Remaining time: Shoot throughs A2. 8/8 Suitcase Deadlift + Remaining time: BW Step-ups A3. 10-15 Dips Remaining time: Skater jumps A4. 16-20 Ballistic Row […]

Grandi 101 – – View Public Whiteboard Heimaæfing Metcon (No Measure) A. E2M x 4 sets 5/5 Single Leg Hip Thrust + 10 Regular Hip Thrust + 5/5 Single leg Downward Facing Dog + knee to chest @controlled tempo B. Intervals, 90 sec on : 30 sec off x 6 sets @your best technical effort […]

Grandi 101 – – Livestream kl. 08:50 á Facebooksíðunni okkar ,,Crew101 heimaæfingar“ Við hvetjum ykkur til að taka heimaæfingarnar eða stunda aðra hreyfingu næstu daga. Við tökum stöðuna um næstu helgi og vonumst til að fá að opna aftur sem fyrst

Grandi 101 – – View Public Whiteboard Heimaæfing Metcon (No Measure) Alernating EMOM x 30 min @YBTE: 1) 6-8/6-8 Lateral Punt Lunges 2) 20 – 30 Alternating Knee Raises over Chair 3) 10 Russian Leg Lifts + 10 Bicycle Crunches + 10 Toe Touches 4) 15- 20 Drop Squat 5) 20-30 Sec Arch Hold 6) […]

Grandi 101 – – Livestream kl. 08:50 á Facebook grúppunni ,,Crew101 heimaæfingar“ Gírum okkur í þennan laugardag með einni sveittri æfingu! 🙂 View Public Whiteboard Heimaæfing Metcon (No Measure) 2x 14 min Amraps w. 2 min rest in between At Your Best Technical Effort A. 5/5 Ballistic Row 7 PushUps 9 Sprawls 15 Air Squats […]

Grandi 101 – – View Public Whiteboard Heimaæfing Metcon (No Measure) A. E2M x 4 sets 5/5 Get-up sit-up + 20-30 sec Hollow hold B. Alt EMOM x 15 min B1. 6-8 sets of 1 Burpee + 2 AirSquat B2. 10 Push-ups + 10/10 Single arm Row against support B3. 5-10 HSPU (scale as needed) […]

Grandi 101 – – Fyrsti í heimaæfingu 🙂 Við viljum hvetja ykkur til að vera dugleg að hreyfa ykkur í samkomubanninu næstu dagana/vikurnar. Einhver hreyfing hvern einasta dag gerir undur og stórmerki

Grandi 101 – – Ath! Morguntímarnir kl.06, 07 og 08:30 falla niður í dag. Staðan verður tekin á hinum tímunum eins fljótt og hægt er. View Public Whiteboard Hreysti101 Metcon (No Measure) A. E2M x 4 sets ;AHAFA 3-5 Strict Chin-ups + 1 Strict Press + 3-4 Push Press B. E30s x 8 sets each […]

Grandi 101 – – View Public Whiteboard CREW101 Metcon (No Measure) A. AMRAP 9 min @easy tempo 10/10 Single arm OH Controlled High knee raises 16 Alt BW Cossack squat 12/9 Cal Row B. AMRAP 9 min @easy tempo 20 steps Strict BearCrawl 8/8 Romanian Deadlift @ca. 24/16kg (w. one foot slightly in front of […]