Kannt þú að róa á róðravèl? Hér koma nokkrir góðir punktar frá Danna um hvað er gott að hafa í huga í róðrinum. ⬇️ #Repost @coachdanson with @get_repost ・・・ Here are basic points to keep in mind when you are a beginner on a concept rowing machine. 1. ❌ Don’t brake the midline and lean too far into the catch. ✅ Engage your midline and prepare to drive your legs into the rower. 2. ❌ Don’t pull too early with your hands. ✅ Keep you core tight and arms straight while driving back with your legs. 3. ❌ Don’t reach too high with the handle. ✅ When legs are fully extended you pull with your arms with elbows close to your body to finish the drive. #rowingbasics #rowing #concept2 #training #coach #workout #róðurergóður @grandi101

Skràning hafin à fyrsta GRUNNNÁMSKEIÐIÐ 2019 💪🏼 . ▪️Námskeiðið fer fram helgina 12. - 13. janúar. . Farið verður í allar helstu grunnæfingar og skalanir til að fá sem bestan undirbúning fyrir opnu tímana hjá okkur á Granda101. Í opnu tímunum heldur kennslan að sjálfsögðu áfram og byggt verður ofan á þann grunn sem farið er í á grunnnámskeiðinu. . ▪️Námskeiðið hefst klukkan 13:30 og stendur til klukkan 17:00 bæði laugardag og sunnudag. . ▪️Skráning er hafin í gegnum tölvupóstinn okkar, grandi101@grandi101.is eða í síma 620-0606. . ▪️Verð: Grunnnámskeið + einn mánuður = 31.990kr. . Byrjaðu árið vel 💪🏼

Við ætlum að byrja að pósta æfingum reglulega hér á Instagram síðunni okkar sem vonandi nýtist ykkur. Við leggjum mikla àherslu á góða tækni í öllum æfingum og vinnum mikið með strict fimleikaæfingar, t.d. upphífingar. Það er gott markmið að gera fimleikaæfingar strict og ná þeim án aðstoðar áður en farið er í einhvers konar kipping útgáfu. Einn af þjálfurunum okkar, @coachdanson , hefur verið duglegur að pósta æfingavideoum/myndum og hér eru góðar útskýringar frá honum er varða strict upphífingar. Repost from @coachdanson using @RepostRegramApp - Strict Pull-Up can be one of the best pull movements you do at the gym. For beginners it's highly recommended to start to develop strength in the pull by doing strict pull-up to build up stronger shoulders for the kipping pull. Like in other movements it very important to setup you body in a strong position before the movement begins. Try to hold the hollow position through out the movement and maintain the whole spine in a neutral position. #pullups #strictpullups #gymnastics #strength #fmtraining #functionalmovement

Oly æfing á Granda í dag 💪🏼 #Repost @icelandic_weightlifting with @get_repost ・・・ A group of our youths, juniors and seniors trained together @grandi101 today 💪🏋️‍♂️🇮🇸

Þökkum kærlega fyrir æfingar dagsins 😍💪🏼 sjáumst í skemmtilegri liðaæfingu á morgun 👯‍♀️👯‍♂️. Og minnum á PR & 🍕 7 des

Við óskum eftir starfsmanni í hlutastarf hjá okkur í afgreiðslunni á Granda101. Fullkomið starf með skóla! . Umsóknir berist á elin@grandi101.is. . #grandi101

HeldriFit 💪🏼😍 Það er aldrei of seint að byrja 👊🏻 . #heldrifit #crossfit #grandi101

6. vikna KrakkaFit námskeið hefst 12. nóvember og eru nokkur pláss laus. Kjörið tækifæri fyrir krakka á aldrinum 10-12 ára að prufa fjölbreytta hreyfingu í skemmtilegu og jákvæðu umhverfi 🏃‍♂️🏃‍♀️ Tímarnir eru kl 15:30-16:30 á mánudögum og miðvikudögum Skráning á grandi101@grandi101.is eða í síma 620-0606

Spot on 👌🏻 . #grandi101 #movementstrongbeforenumbersstrong

Sólin er á lofti ☀️☺️ . #Repost @hinrikvalur with @get_repost ・・・ Heiðskírt og sólin hátt á lofti #takemeback